Entrena mejor, vive fuerte

Guías claras, rutinas probadas y consejos prácticos para avanzar cada semana.

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Full Body (Principiantes)

3 días/semana · 45–60 min

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Hipertrofia (Intermedia)

Push/Pull/Legs · 60–75 min

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Fuerza 5x5

Básicos · 3–4 días/semana

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HIIT Cardio

20–30 min · Alta intensidad

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Glúteos y Piernas

4 días/semana · Enfoque inferior

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Espalda y Bíceps

Accesorios · 50–65 min

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Recomendaciones rápidas

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Progresión: sube carga o repeticiones cada semana.
Técnica: prioriza rango completo y control.
Nutrición: proteína 1.6–2.2 g/kg/día.
Descanso: 7–9 h de sueño, hidrátate bien.

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