Recomendaciones
Proteína: 1.6–2.2 g/kg/día
Agua: 30–35 ml/kg/día
Sueño: 7–9 horas
Progresión inteligente
Incrementa carga o repeticiones cada semana manteniendo 1–3 RIR.
Técnica primero
Rango completo, control del movimiento y estabilidad del core.
Nutrición base
Prioriza proteína, carbohidratos alrededor del entrenamiento y grasas saludables.
Recuperación activa
Movilidad ligera, caminatas y gestión del estrés.