Pre y post entrenamiento

Nutrición · Rendimiento · Recuperación

Antes de entrenar

• 60–120 min: carbohidratos + proteína (ej: yogurt con fruta y miel).
• Baja fibra/grasas si te sienta pesado.

Durante

Agua; en sesiones largas/intensas, electrolitos y carbs de fácil digestión.

Después

• Proteína 20–40 g.
• Carbohidratos para reponer glucógeno.
• Hidrátate y añade sodio si sudaste mucho.