Suplementos básicos

Evidencia · Seguridad · Uso

Creatina

3–5 g/día, mejora rendimiento en esfuerzos breves y potencia. Segura en personas sanas.

Cafeína

Dosis según tolerancia (2–5 mg/kg). Evita tarde para no afectar sueño.

Proteína en polvo

Útil para llegar a objetivos diarios, prioriza comida real.

Vitamina D/Omega-3

Considera si hay deficiencia. Consulta profesionales para dosis.