Sueño para rendir más

Salud · Recuperación · Rendimiento

Hábitos

• Rutina fija de horarios.
• Oscuridad y temperatura fresca.
• Limita pantallas 60–90 min antes.

Naps

Siestas de 20–30 min mejoran recuperación sin afectar la noche.

Problemas comunes

Despertar nocturno: controla cafeína, cena ligera y manejo del estrés.