RPE y RIR: autoregulación

Intensidad · Gestión de fatiga · Progresión

Definiciones rápidas

• RIR: repeticiones en reserva. RIR 2 = podrías hacer 2 más.
• RPE: percepción del esfuerzo (6–10). RPE 8 ≈ RIR 2.

Por qué usarlos

La fuerza y el rendimiento fluctúan día a día. Usar RPE/RIR permite ajustar la carga al estado real y mantener técnica de calidad.

Guía práctica

• Trabajo principal: RPE 7–9 (RIR 1–3).
• Accesorios: RPE 6–8 (RIR 2–4).
• Series de aproximación: sube la carga en pequeños saltos hasta la zona objetivo.

Ejemplos

Si tu 5RM estimado son 100 kg pero hoy el 5RM real está en 95 kg, trabaja a 80–85% de 95 kg orientado a RPE 8.

Conversión aproximada

• RPE 6 ≈ RIR 4
• RPE 7 ≈ RIR 3
• RPE 8 ≈ RIR 2
• RPE 9 ≈ RIR 1
• RPE 10 ≈ RIR 0

Errores comunes

• Confundir “duro” con “técnicamente malo”. Mantén forma antes que carga.
• No registrar: sin registros es difícil ajustar.