Cómo salir del estancamiento

Diagnóstico · Ajustes · Progresión

Diagnosticar

Revisa sueño, nutrición, técnica y acumulación de fatiga.

Ajustes

• Sube o baja volumen/ frecuencia.
• Cambia variantes (pausas, tempo, agarres).
• Introduce deloads estratégicos.

Seguimiento

Registra métricas (RPE, cargas, repeticiones, sensación de fatiga) y evalúa cada 2–4 semanas.