Recuperación: el 50% del progreso
Sueño
7–9 horas, rutina constante, ambiente oscuro y fresco.
Nutrición
Proteína adecuada, carbs alrededor de entrenamientos, grasas saludables.
Descanso activo
Movilidad, caminatas, respiración para activar sistema parasimpático.
Monitoreo
Evalúa fatiga, HRV, rendimiento y apetito para ajustar cargas.