Pérdida de grasa sin perder músculo
Claves
- Déficit 10–20%.
- Proteína 2–2.4 g/kg.
- Fuerza 3–4 días/semana, evita excederte en cardio.
- NEAT alto (pasos diarios).
Plan
Entrena con cargas moderadas a altas, mantén RIR 1–3. Ajusta calorías cada 2–3 semanas según progreso.
Errores
- Recortes agresivos que bajan rendimiento.
- Demasiado HIIT.
- No dormir bien.
Ejemplo semanal
- L: Fuerza + pasos
- M: LISS 30 min
- Mi: Fuerza
- J: Movilidad + pasos
- V: Fuerza
- S: LISS 25 min