Mujeres y entrenamiento de fuerza
Mitos fuera
Levantar pesado no “masculiniza”; mejora composición corporal y salud ósea.
Programación
Volumen y frecuencia ajustados a recuperación; técnica y progresiones como cualquier atleta.
Ciclo menstrual
Variaciones individuales: escucha el cuerpo, ajusta intensidad si hay molestias; constancia es clave.