Movilidad para hombros
Objetivos
Mejorar rango de movimiento, control escapular y activación del serrato/deltoides para press y movimientos overhead.
Rutina (5–10 min)
- Wall slides x10
- Rotación externa con banda x12
- Circulos de hombro controlados x8 por dirección
- Serrato punch con banda x12
Consejos
- Respira y evita compensar con arco lumbar.
- Hazla antes de press/overhead y en días de descanso activo.
Señales de alerta
Dolor punzante o inestabilidad: reduce carga, revisa técnica y consulta si persiste.