Hidratación y electrolitos
Guía rápida
- Agua: 2–3 L/día, sube si sudas más.
- Sodio: añade sal a comidas; en sesiones largas usa bebidas con electrolitos.
- Potasio y magnesio: frutas/verduras y frutos secos.
Señales
Orina muy oscura, calambres y mareos indican deshidratación. Evita exceso de agua sin electrolitos (hiponatremia).