Cómo empezar en el gimnasio sin miedo

Principiantes · Hábitos · Técnica base

Resumen

Empieza con 2–3 días por semana enfocándote en movimientos básicos: sentadilla, press banca, remo, press militar y bisagras de cadera. Registra tus sesiones y prioriza técnica por encima de peso.

Puntos clave

• Elige una rutina full body simple 3x/semana.
• Mantén 1–3 RIR en la mayoría de series.
• Aprende respiración y bracing para seguridad.
• Registra ejercicios, series, repeticiones y carga.

Guía paso a paso

1. Selecciona 4–6 ejercicios básicos.
2. Haz 2–3 series por ejercicio en rango 8–12 reps.
3. Incrementa ligeramente cada semana repeticiones o carga.
4. Evalúa técnica con vídeos y corrige patrones.

Errores comunes

• Demasiado volumen inicial.
• Buscar el fallo muscular en cada serie.
• No registrar progresos.

Recomendaciones

Duerme 7–9 h, come suficiente proteína y hidrátate. Mantén constancia al menos 8–12 semanas antes de cambiar el plan.