Deload: cuándo y cómo
Señales de fatiga
Rendimiento a la baja, dolores persistentes, mal sueño y apatía.
Estrategias
Reducir volumen 30–50% y/o intensidad por 5–7 días. Mantener técnica y movilidad.
Frecuencia
Cada 4–8 semanas o según respuesta individual y objetivos.