Core para levantar más
Principios
- Prioriza anti-extensión (rollouts, dead bug) y anti-rotación (pallof press).
- Integra el bracing: respiración diafragmática + tensión 360° antes de cada repetición.
Plan semanal
2–3 sesiones cortas (10–15 min) tras el trabajo principal o en calentamientos.
Ejemplos
- Dead bug 3x8 lento
- Pallof press 3x12
- Ab wheel/rollout 3x6–10
Errores
Hacer solo crunches; no transferir tensión a sentadilla/peso muerto/press.