Entrenar en casa con poco equipo
Patrones
- Empuje (flexiones, press mancuernas)
- Tracción (remo con banda/mancuernas)
- Rodilla (sentadillas/zancadas)
- Cadera (peso muerto rumano)
- Core (anti-extensión/rotación)
Progresiones
Tempo, pausas, más repeticiones/series, menor descanso.
Ejemplo
Full body 3 días/semana con 5 ejercicios principales y accesorios según tiempo.