Cardio para atletas de fuerza
Tipos
- LISS (intensidad baja): 20–40 min, 2–3 veces/semana.
- HIIT: 8–15 min efectivo, 1 vez/semana si el volumen de fuerza es alto.
Interferencia
El HIIT cercano a sesiones pesadas puede afectar rendimiento. Sepáralo 6–24 h de los básicos intensos.
Programación
Haz LISS en días libres o al final de sesiones de accesorios. Monitorea pulsaciones y percepción de fatiga.
Ejemplo
- Lunes: Fuerza baja + LISS 25 min
- Jueves: Fuerza alta
- Sábado: HIIT (sprints bicicleta 10x20")