Suplementación

Hoy en día, el mercado de suplementos está lleno de opciones: proteínas, creatina, pre-entrenos, vitaminas… Pero no todos los productos son iguales. Algunos tienen etiquetas engañosas, ingredientes de baja calidad o contaminación con sustancias no declaradas. Por eso, en este post te enseño cómo elegir suplementos seguros y eficaces, sin que te vendan humo. 🏷️ […]

Cuando el entrenamiento se intensifica, muchos buscan formas de rendir más, recuperarse mejor y entrenar más fuerte. En ese camino, surgen suplementos como beta-alanina, citrulina o glutamina, que prometen mejorar el desempeño físico y la capacidad de recuperación. Pero… ¿funcionan realmente? Aquí te dejo un análisis basado en evidencia científica de los más conocidos. 🧪

Cuando se trata de ganar músculo, lo esencial es entrenar bien, comer suficiente y descansar lo necesario. Sin embargo, hay suplementos que pueden apoyar este proceso, optimizando la recuperación, la síntesis proteica o el balance calórico. Pero no todos los productos del mercado valen tu dinero. Hoy vamos a analizar los más comunes: gainers, HMB,

Cuando se trata de perder grasa corporal, los quemadores de grasa ocupan un lugar muy tentador en las estanterías de suplementos. Prometen acelerar el metabolismo, suprimir el apetito y ayudarte a “derretir” esa grasa rebelde. Pero… ¿qué tan reales son estas promesas? ¿Funcionan? ¿Y qué riesgos conllevan? En este artículo te explico qué contienen, cómo

En el mundo del fitness, es común ver a personas tomando suplementos de aminoácidos mientras entrenan. Los BCAAs y EAAs se promocionan como aliados para el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento… pero ¿realmente valen la pena? ¿Cuál es la diferencia entre ambos? ¿Son necesarios si ya consumes proteína? Vamos a resolver todas esas

Si alguna vez sentiste que te faltaba “chispa” para entrenar o que tu motivación estaba por el suelo justo antes de ir al gimnasio, seguramente has pensado en tomar un pre-entreno. Este tipo de suplemento ha ganado popularidad por su promesa de más energía, enfoque y rendimiento. Pero… ¿qué tienen realmente? ¿Son seguros? ¿Hay alternativas

Cuando hablamos de suplementos deportivos, la creatina se lleva uno de los primeros lugares en cuanto a respaldo científico y popularidad. A diferencia de otros productos que prometen resultados mágicos sin base real, la creatina tiene décadas de investigación seria que avala su eficacia y seguridad. Pero ¿qué es exactamente? ¿Para qué sirve? ¿Es solo

La proteína es uno de los macronutrientes más importantes para la salud, especialmente para quienes entrenan con regularidad. Construcción muscular, reparación de tejidos, mantenimiento de la masa magra… la proteína es protagonista en todos estos procesos. Y cuando no se alcanza la cantidad necesaria a través de la alimentación, entra en juego un aliado muy

En los últimos años, la suplementación se ha convertido en un tema recurrente en cualquier conversación relacionada con el fitness, el entrenamiento o la salud en general. Desde batidos de proteínas hasta cápsulas de creatina o pastillas multivitamínicas, el mercado de suplementos está en constante crecimiento. Pero, ¿realmente sabes qué es un suplemento, cuándo deberías

En el mundo del fitness, los suplementos están por todas partes. Polvos, cápsulas, batidos… todos prometen ayudarte a ganar músculo, perder grasa, rendir mejor o recuperarte más rápido. Pero la gran pregunta es: ¿realmente necesitas suplementos para progresar en tu entrenamiento? La respuesta corta es: depende. Los suplementos pueden ser una herramienta útil, pero no