¿Quieres perder grasa, pero no sabes si deberías enfocarte más en hacer cardio o levantar pesas?
Es una de las preguntas más comunes en el mundo del fitness… y también una de las más mal entendidas.
Hoy vamos a dejar las cosas claras, sin tecnicismos complicados, para que puedas tomar decisiones inteligentes y empieces a ver resultados reales.
⚖️ ¿Qué significa realmente “quemar grasa”?
Antes que nada, entendamos algo importante:
Quemar grasa no es lo mismo que perder peso.
Puedes bajar de peso perdiendo agua o masa muscular (lo cual no es ideal). Lo que realmente queremos es perder grasa corporal mientras conservamos o aumentamos masa muscular. Ahí está la clave para un cuerpo saludable y estético.
Y para lograr eso, el entrenamiento es solo una parte del rompecabezas. La otra gran parte es tu alimentación (déficit calórico) y tu recuperación.
🏃♂️ Cardio: el clásico para quemar calorías
El cardio incluye cualquier actividad que eleva tu ritmo cardíaco: correr, nadar, saltar cuerda, bicicleta, HIIT, etc.
✅ Ventajas del cardio:
- Alta quema calórica en poco tiempo.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Reduce el estrés.
- Es ideal si necesitas bajar de peso rápidamente (a corto plazo).
- Puedes hacerlo casi en cualquier lugar.
❌ Desventajas:
- Si se hace en exceso, puede afectar la masa muscular.
- Quema grasa solo mientras lo haces (excepto en sesiones de HIIT).
- No define ni da forma a tu cuerpo por sí solo.
🏋️ Pesas: el gran aliado para transformar tu cuerpo
El entrenamiento con pesas estimula el crecimiento muscular, mejora la postura y aumenta tu metabolismo basal (o sea, quemas más calorías incluso estando en reposo).
✅ Ventajas de las pesas:
- Conservas y aumentas músculo al perder grasa.
- Quemador de grasa silencioso (efecto EPOC: sigues quemando después del entreno).
- Le da forma a tu cuerpo (sí, el «tono» que buscas se construye aquí).
- Aumenta fuerza funcional, mejora la movilidad y previene lesiones.
❌ Desventajas:
- No quema tantas calorías como el cardio en el momento.
- Requiere más técnica y constancia.
- El progreso puede ser más lento al principio.
🧠 Entonces… ¿cuál es mejor para perder grasa?
La respuesta más honesta es:
¡Ambos! Pero en el orden correcto y con estrategia.
El cardio te ayuda a crear un déficit calórico, y las pesas aseguran que ese déficit no se lleve por delante tu músculo. Combinados correctamente, te hacen quemar grasa, mantener fuerza y transformar tu cuerpo de verdad.
💡 ¿Cómo combinar cardio y pesas para obtener los mejores resultados?
Aquí una guía práctica y sencilla:
🔁 Opción 1: Si entrenas 5 días por semana
- Lunes: Pesas (tren superior) + 15 min cardio suave (LISS)
- Martes: Pesas (piernas)
- Miércoles: HIIT (20 min) + core
- Jueves: Pesas (espalda + bíceps)
- Viernes: Full body + 20 min cardio moderado
🔁 Opción 2: Si tienes solo 3-4 días
- Entrena pesas primero (40-50 min)
- Añade 10-20 minutos de cardio al final (según tu energía)
- Alterna entre LISS (cardio suave y largo) y HIIT (cardio intenso y corto)
Bonus:
- Caminatas de 30-45 min fuera del gimnasio ayudan muchísimo a quemar grasa sin estrés para el cuerpo.
- No hagas HIIT todos los días. 2-3 veces a la semana es suficiente.
❗ El verdadero secreto para perder grasa:
💥 Entrena con pesas.
💥 Haz cardio de forma inteligente.
💥 Come en déficit calórico.
💥 Duerme bien.
💥 Sé constante.
No hay atajos, pero sí hay caminos inteligentes. Y este es uno de ellos.
🗣️ ¿Qué te funciona mejor a ti?
¿Eres más team cardio o team pesas? ¿O combinas ambos como yo?
Déjame tu experiencia en los comentarios o comparte este post con alguien que esté empezando en el gym. 💪