Empezar en el gimnasio es uno de los mejores pasos que podés dar por tu salud. Pero también es un camino lleno de información, mitos y errores que pueden hacerte perder tiempo, motivación… ¡y hasta lesionarte!
Hoy te cuento los errores más comunes que veo a diario en el gym (¡algunos los cometí yo también!), y lo más importante: cómo evitarlos.
1. Entrenar sin una rutina definida
💣 Error: Llegar al gym sin saber qué vas a entrenar, improvisando o copiando lo que hace otro.
✅ Solución: Seguí un plan de entrenamiento que se adapte a tus objetivos, tu nivel y tus tiempos. Aunque sea algo básico, tener estructura hace la diferencia.
2. Obsesionarte con el cardio para bajar de peso
💣 Error: Pensar que cuanto más cardio hagas, más rápido vas a adelgazar.
✅ Solución: El cardio ayuda, pero lo clave es el déficit calórico y entrenar fuerza. Las pesas no te hacen «grande», te ayudan a tonificar, definir y acelerar tu metabolismo.
3. No aprender técnica antes de levantar peso
💣 Error: Querer cargar mucho desde el día uno sin dominar la forma correcta.
✅ Solución: Aprende la técnica de los ejercicios básicos: sentadilla, press banca, peso muerto, dominadas. Usá poco peso al principio, y pedí ayuda si es necesario. Tu futuro cuerpo te lo va a agradecer.
4. Ir todos los días al gym sin descansar
💣 Error: Pensar que «más es mejor» y no dejar al cuerpo recuperarse.
✅ Solución: El descanso es parte del progreso. Dormir bien, tener al menos 1 o 2 días de descanso o descanso activo (como caminata o yoga) es clave para evitar lesiones y mejorar resultados.
5. No cuidar la alimentación
💣 Error: Entrenar fuerte pero seguir comiendo mal o sin control.
✅ Solución: Lo que comés influye más de lo que pensás. No se trata de hacer dietas extremas, sino de aprender a comer según tus objetivos. Comer sano no es comer poco, es comer bien.
6. Compararte con los demás
💣 Error: Medir tu progreso con base en lo que ves en Instagram o en otras personas del gym.
✅ Solución: Enfocate en tu propio proceso. Todos tienen un punto de partida distinto. La única comparación válida es con tu versión de ayer.
7. Rendirte demasiado rápido
💣 Error: Abandonar porque no ves resultados en 2 semanas.
✅ Solución: Los cambios reales llevan tiempo. Si sos constante, los resultados van a llegar. Sé paciente, disciplinado y disfrutá del camino.
💡 Conclusión:
No importa si estás empezando o si ya llevás tiempo entrenando, todos cometemos errores. Lo importante es aprender, ajustar y seguir adelante.
“Cometer errores está bien. Lo que no está bien es rendirse por ellos.”
🗣️ ¿Cometiste alguno de estos errores?
¿Hay algo que te hubiera gustado saber cuando empezaste en el gym?
Contámelo en los comentarios o compartí este post con alguien que esté por comenzar. Le puede ahorrar semanas (o meses) de frustración.